با دانستن ریشه رفتارها، یاد می گیرید که چگونه باعث تغییر سبک زندگی شوید و با این تغییرات جدید، زندگی بهتری را ادامه دهید. در نتیجه این ریشه یابی، باعث می شود که عادات مثبت جایگزین عادات منفی شوند و در نتیجه زندگی سالم تر و شاداب تری داشته باشید. برای داشتن زندگی پر انرژی فقط کافیست از برنامه صحیح استفاده کنید. اطمینان داشته باشید که با تغییرات مثبت در زندگیتان، زندگی سالم تری خواهید داشت. در این مقاله در مورد اینکه چگونه یک برنامه روزانه می تواند مقدار زیادی زمان را برای شما ذخیره کند، بحث می نماییم.

برنامه روزانه شما، شامل مجموعه کلی از رفتارهای شماست. با عمل کردن به دستورالعمل های بعدی تغییرات مثبت را با چشمان خود خواهید دید. همه، برنامه روزانه خودمان را داریم و تا به الآن به آنها پایبند بوده ایم. انتخاب برنامه ای که در کوتاه ترین زمان بالاترین بازدهی را داشته باشد، از اهمیت بالایی برخورداراست. فقط کافیست عادات خوب را جایگزین عادات بد کنید.

یک برنامه روزانه خوب، خود به خود، شما را به سمت موفقیت سوق می دهد. حتی اگر با تغییری کوچک در سبک زندگی، قادر به ذخیره ۱۰ دقیقه در روز باشید، میتوانید در سال ۶٠ ساعت طلایی را به دست آورید. داشتن یک برنامه روزانه خوب، نه تنها باعث پربازدهی اعمال می شود، بلکه اضطراب و هیجان از بابت اتخاذ تصمیمهای بعدی را به نسبت قابل توجهی پایین می آورد. در نتیجه عادت های خوب بسازید و عادت های بد را از زندگیتان دور بیندازید.

برنامه روزانه برای داشتن زندگی سالم و رشد بیشتر:

 

 

<< از قدیم گفته اند: ترک عادت موجب مرض است >>

در ابتدای امر بدن شما احساس می کند که شما دارید بر خلاف غریزتان عمل می کنید.

پس برای راحتی بیشتر، چند دستورالعمل زیر را در اختیار می گذاریم.

در زیر چند برنامه روزانه را به شما معرفی می کنیم:

• برنامه روزانه برای داشتن زندگی سالم تر و با انرژی تر
• برنامه روزانه برای داشتن زندگی منسجم تر و کار آمدتر
• برنامه روزانه برای داشتن زندگی بهتر با همسر.

قدم اول:

ابتدا یکی از برنامه ها انتخاب کنید و سپس پله پله این دستورالعمل ها را به برنامه روزانه خود اضافه کنید و مشاهده خواهید کرد بعد از گذشت دو ماه، به طور اتوماتیک به برنامه عمل کرده و با چشم های خود تغییرات مثبت را خواهید دید.

برنامه سالم برای داشتن زندگی سالم و با انرژی:

برنامه صبحگاهی:

١: صبحتان را با شربت آبلیمو شروع کنید،

تهیه آن کاملا ساده است، فقط کافیست نصف لیمو را برداشته و در لیوان پر از آب، بچکانید. گوارای وجودتان.

شربت آبلیمو باعث می شود سطح اسیدیته بدن کاهش یابد و در نتیجه بدن در مقابل بیماریهای مانند: بیماریهای التهابی، انواع بیماری های قارچی و همچنین پوکی استخوان مقاومت از خود نشان دهد.

 

 

٢: نرمش کردن

نرمش کردن در صبح، باعث میشود سطح انرژی بدن بالا رفته، گردش خون بیشتر شده و در آخر سبب تقویت غدد لنفاوی شود.

فقط کافیست ٢٠ دقیقه از وقتتان را به نرمش کردن اختصاص بدهید. (انجام تمرین های هوازی و غیر هوازی)

هر روز وزن خود را کنترل کنید تا انگیزه بیشتری برای ورزش کردن داشته باشید.

مبادا هفته ها بگذرد و شما وزن خود را کنترل نکرده باشید، زیرا این عمل باعث می شود شما در انکار به سر ببرید.

 

 

٣: صبحانه را کامل بخورید

صبح خود را با ترکیبی مقوی از پروتئین ها، کربوهیدرات پایین شروع کنید.

لبنیات، مغزها، توت ها، املت سبزیجات یا گرانولا (گونه ای از صبحانه است که شامل جو، شکر قهوه ای و میوهای خشک و انواع مغزها می باشد) و میوه.

 

 

۴:سطح آب بدنتان را بالا نگه دارید

آب زیاد بنوشید.

آیا می دانستید اگر سطح آب بدن ولو به مقدار ناچیز کاهش بیاید، باعث کم حوصلگی وعدم تمرکز می شود؟

مدام آب و یا آبمیوه های بدون قند بنوشید.

زمانی که نوبت به میان وعده می رسد، خوراکی هایی را انتخاب کنید که انرژی زا باشند، ترکیب پروتئین و کربوهیدرات انتخاب هوشمندانه ای است.

برای مثال: نصف سیب را برداشته و به همراه کره بادام زمینی میل کنید.

 

برنامه ظهرگاهی

۵: ناهارسالم بخورید

حتی افرادی که کار زیادی روی سرشان ریخته باشد، می توانند ناهار سالمی بخورند، کلید این راه،  فکر کردن از قبل می باشد.

ما به شما بیشنهاد می کنیم که از روز قبل ناهار را در خانه تهیه کنید و با خود به سرکار ببرید.

سعی کنید ناهارتان کم چرب باشد تا دچار بی حالی بعد از صرف ناهار نشوید.

همچنین برای کننرل وزنتان می توانید از برنامه هایی از قبیل my fitness app استفاده کنید.

 

 

۶: نرمش و ورزش در بعدازظهر

همه  بعد از خوردن ناهار دچار رخوت شده و در نتیجه سطح انرژی بدن کاهش می یابد.

حال، با خوردن ناهاری سالم و انجام چند تمرین بدنی، می توانید مانع این رخوت شوید و در نتیجه روز پربارتری داشته باشید.

قرار نیست که زحمت زیادی را متقبل شوید.

فقط کافیست ١٠ دقیقه پیاده روی کنید و یا پشت میزکارتان چند حرکت ورزشی ساده را انجام دهید.

 

 

برنامه شبانگاهی:

٧: شام

امروزه با پیشرفت تکنولوژی و وجود بی حد و اندازه برنامه های گوشی، خیلی راحت می شود شام مناسبی را انتخاب کرد و به یاد داشته باشید که در راه بازگشت به منزل، اگر احساس می کنید که یخچال نیاز به شارژ شدن دارد، حتما به خرید بروید. سبزیجات به دلیل داشتن آنتی اکسیدان فراوان و خاصبت قلیایی همیشه بهترین انتخاب برای شام می باشند. برای مثال: سالاد و انواع سوپ سبزیجات بهترین انتخاب می باشند و اگر که گوشت حیوانی را به گیاه ترجیح می دهید، انتخاب گوشت بره و ماهی چون خاصیت اسیدی شان ازگوشت گاو و مرغ کم تر است، در نتیجه انتخاب بهتری می باشند. از ساعت ۵ بعدازظهر به بعد قهوه ننوشید، زیرا باعث بی خوابی و در نتیجه بهم خوردن برنامه خواب می شود.

 

 

٨ :زمانی را به ریلکس کردن خود اختصاص بدهید

گاهی اوقات، داشتن اضطراب کاملا طبیعی است اما استرس زیاد داشتن باعث افسردگی و یا بالا رفتن میزان فشار خون بدن می شود. یک فعالیت سالم که شما را ریلکس کند انتخاب کنید. از جمله این فعالیت ها: مجله خواندن، کتاب خواندن، به حیوان خانگی خود رسیدن، مراقبه و یا می توانید ١٠ دقیقه از وقتتان را به اتفاقات خوب که قراراست در آینده برایتان رقم بخورد، فکرکنید.

 

 

٩ : قبل از خواب، ویتامین c بنوشید

برای کاهش میزان اسیدیته بدن، نوشیدن ویتامین c، راهکار بسیار راحت و سریعی است و همچنین باعث افزایش سطح آب بدن می شود و در نتیجه، صبح با سبک بالی بیشتری بیدار خواهید شد.

 

 

١٠ : خواب کافی داشته باشید

همیشه در نظر داشته باشید که برای داشتن یک روز کاری پربار و کارآمد باید در شب خواب کافی داشته باشید. کارشناسان معتقدند باید بین ۶ تا ١٠ ساعت در شب خوابید و البته این ساعات برای همه یکسان نیست زیرا توانایی و بنیه افراد باهم تفاوت دارد. بعضی ها ۶ ساعت خواب برایشان کافی است و بعضی افراد به ساعات خواب بیشتری احتیاج دارند. حداقل یک ساعت قبل از خوابیدن، رایانه شخصی و گوشی همراه خود را خاموش کرده و همچنین از انجام فعالیت های انرژی بر اجتناب کنید. این امر باعث می شود راحت تر به خواب رفته و صبح با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید.

 

 

برنامه روزانه برای داشتن زندگی منسجم و سازمان یافته تر:

 

 

 

برنامه صبحگاهی:

١: بعد از بیدار شدن، بلافاصله تخت خود را مرتب کنید.

روزتان را با مرتب کردن تخت شروع کنید.

این عمل باعث میشود هم کار خانه را انجام داده و هم افکارتان از انسجام بیشتری برخوردار باشد.

 

 

٢:از شب قبل، لباس های مورد نظرتان و تمام وسایل مورد نیاز خود را آماده کنید.

اگر قرار است در صبح ورزش کنید (مانند نرمش و یا یوگا)، به شما پیشنهاد می کنیم که حتما وسایل مورد نیاز و لباستان را آماده کرده باشید.

 

به ٢ دلیل:

دلیل اول: کاملا احساس سرزندگی خواهید کرد.

دلیل دوم: انجام اعمال فوق، به شما حس به سرانجام رساندن کارهایتان را می دهد.

به عبارتی در همان ابتدای روزتان به دو دستاورد بزرگ دست پیدا خواهید کرد.

 

 

٣:سرویس بهداشتی را هر روز صبح تمیز کنید.

اگر در صبح دوش می گیرید، حتما حمام را تمیز و مرتب کنید. انجام روزانه این کار، خیلی راحت تر از تمیز و مرتب کردن در آخر هفته می باشد.

 

 

۴: بعد از خوردن صبحانه، میز صبحانه را مرتب کنید

زمانیکه صبحانه تان را میل کردید، بلافاصله تمام ظرف و ظروف و مواد خوراکی را در جای سابق خود قرار دهید. یخچال خود را چک کنید، اگر نیاز به خرید مواد خوراکی دارید، در ذهن بسپارید که سری به سوپر مارکت و یا میوه فروشی محل بزنید.

 

 

۵: قبل از بیرون زدن از خانه، تمامی کارهای ضروری که امروزمی خواهید به سرانجام برسانید را مرور ذهنی کنید.

و حتما کیف پول، کارت کارمندی، بطری آب و… را چک کنید. میتوانید لیستی از وسایل مورد نیاز خود نوشته و بر روی درب منزل چسبانده تا وسایل داخل کیف را با لیست چک کنید. قبل از بیرون رفتن، به هیچ وجه تغییر دکور ندهید، زیرا این عمل باعث بالا رفتن میزان استرس می شود.

 

زمانی که به محل کار خود رسیدید:

۶: اولویت بندی کردن کارها

لیستی از کارهایی که میخواهید انحام دهید، تهیه کنید و براساس ضرورت و اهمیت کارها، شماره گذاری کنید.

نوشتن لیست، باعث می شود شما احساس کنید که بر تمامی امور کنترل دارید.

 

 

٧: ایمیل هایتان را اولویت بندی کنید.

قبل از شروع روز کاری خود، ١٠ دقیقه از زمانتان را به اولویت بندی کردن ایمیل ها اختصاص بدهید. همه روزانه ایمیل های زیادی دریافت می کنیم که پاسخ دادن به تمامی آن ها از عهده ما خارج است. این که عادت کنید که توانایی تصمیم گرفتن داشته باشید که کدام یک از ایمیل ها نیازمند پاسخ می باشند و کدام یک را باید نادیده بگیرید، از واجبات است و در نظر داشته باشید که ایمیل ها را هر چند ساعت یکبار چک کنید نه هر چند دقیقه یکبار تا تمرکزتان بهم نخورد.

 

در وقت استراحت:

٨ :بودجه مالیتان را کنترل کنید.

موجودی بانکیتان را کنترل کنید، تا خاطرجمع شوید که خرج و مخارجتان با هم همخوانی دارند البته این روزها، برنامه های حسابرسی و حسابداری موجود در بازار، کار را برای همه راحت کرده اند. مانند برنامه mint

 

 

٩: به شام فکر کنید.

آیا لازم است برای خانه خرید کنید؟ آیا قرار است دستور غذایی را چک کنید؟ این امر، چند دقیقه از وقتتان را می گیرد، همچنین شما میتوانید از برنامه meal time بر روی گوشی خود استفاده کنید. تماس های شخصی و ایمیل های شخصی را در این بازه زمانی انجام دهید. زمان شام بهترین فرصت برای انجام تماس های شخصی خود است. اگر دندان درد دارید و نیاز به گرفتن وقت دندانپزشکی دارید در این بازه زمانی با مطب تماس بگیرید و یا اگرایمیلی از خویشاوندان و یا دوستان دریافت کرده اید و باید به آن ایمیل ها پاسخ دهید، همین الآن بهترین زمان است. انجام این قبیل کارها در منزل ناراحت کننده به نظر می رسد.

 

 

١١: هنگام پایان کار، میز کار خود را مرتب کنید.

فقط کافیست ۵ دقیقه از وقت خود را صرف مرتب کردن میز خود کنید تا فردا صبح احساس بهتری داشته باشید.

 

 

برنامه عصرگاهی

١٢:به لیست کارهایتان نگاه اجمالی بیندازید:

اگر احساس میکنید در چند روز گذشته کارهایتان پیشرفت چندانی نداشته می توانید لیست کارها را از اول بازنویسی کنید.

 

 

١٣: کارهای راحتتان را در این زمان انجام دهید.

در عصر و شب سطح انرژی بدن کم می شود و در نتیجه تمرکز افراد پایین می آید، پس بهتر است از انجام کارهای مهمی که نیازمند قدرت تصمیم گیری می باشند، امتناع کنید. پس به خاطر داشته باشید، جای کارهای مهم در برنامه صبحگاهی می باشد.

 

 

١۴: قبل از ترک محل کار خود، دسکتاپ رایانه را مرتب کنید.

 

برنامه شبانگاهی:

١۵: هر لباسی را که پوشیده اید، دقیقا در جای قبلی خود آویزان کنید

به محض ورود به منزل، کیف، کت، اکسسوری ها و هر وسیله ای را که استفاده کردید، در جای خود بگذارید تا از گم شدن آن ها امتناع کنید.

 

 

١۶: بعد از صرف شام، ظرف های کثیف را بلا فاصله بشویید.

در غیر این صورت، ممکن است وسوسه شوید و به تماشای تلویزیون مشغول شوید.

 

 

بعد از شام

١٧: حدود ١٠ دقیقه از وقتتان را صرف مرتب کردن اطراف کنید.

ساعت را بردارید و ۱۰ دقیقه وقت بگیرید (میتوانید از کرنومتر هم استفاده کنید) و مشغول مرتب کردن منزل شوید.

انجام این کار باعث القای احساس کنترل داشتن به اوضاع در شما می شود.

 

 

قبل از به رخت خواب رفتن

١٨: وسایل مورد نیاز فردا را آماده کنید.

انجام این عمل باعث میشود که اطمینان خاطر پیدا کنید که صبح می دانید قراراست چه به تن کنید و در نتیجه استرس نداشته باشید. حتی میتوانید ظروف مورد نیاز صبحانه خود را از قبل آماده کنید.

 

 

١٩: تمامی کارهای فردا را مرور ذهنی کنید.

این امر باعث میشود که صبح بدون اضطراب از خواب بیدار شوید. زمانیکه تمامی برنامه تان را بر روی کاغذ پیاده کرده باشید، با خیال راحت تری به خواب می روید.

 

 

برنامه روزانه برای داشتن کار پربار و مولد:

١: قبل از هرکار، بهتر است که تمامی کارهایی که قرار است روز بعد انجام دهید را برنامه ریزی کنید.

افرادی در کارهایشان موفقند که  برنامه روزانه خود را از شب قبل تهیه کرده باشند. به این فکر کنید که فردا باید کجا بروید و چه کارهایی را قرار است انجام دهید. تمامی کارها را در ذهن خود مجسم کنید و سعی کنید زمان را تقسیم کنید و درهر قسمت از زمان، فعالیت مورد نظر خود را جایگذاری کنید. بهتر است از روش جدول استفاده کنید (blocking). استفاده از این روش به شما تضمین می دهد که در آخر روز مجبور به انجام دادن چند کار با هم نباشید و در نتیجه باعث پسروی نشود. مانند رییس جمهور سابق، آقای باراک اوباما، همیشه برنامه روزانه خود را در شب قبل مرور می کردند.

 

 

 

٢: خواب کافی داشته باشید.

ساعت کاری افراد با هم تفاوت دارد در نتیجه اگر ساعت ۹ باید سرکارتان حاضر شوید، از ساعت ۵ صبح بیدار نشوید و بالعکس.

اگر قرار است ساعت ٧ صبح سرکار حضور پیدا کنید، نمیتوانید تا ٩ صبح بخوابید.

 

 

٣: صبحانه را کامل بخورید.

همانطور که در برنامه روزانه برای داشتن زندگی سالم توضیح دادیم.

۴:محل کارتان را مرتب نگه دارید تا حواستان پرت نشود.

پژوهشگران دانشگاه پرینستون، چند سال پیش اعلام کردند که زمانی که منظره ای شلوغ در جلوی چشم باشد، ذهن به تمامی شلوغی پاسخ می دهد و در نتیجه تمرکز پایین می آید. بنابراین همیشه میز را مرتب نگه دارید تا کارآمدتر باشید.

 

 

۵: ایمیل هایتان را در صبح چک نکنید، مگر این که کارتان به چک کردن ایمیل بستگی داشته باشد.

همیشه در خاطر داشته باشید؛ در صبح سطح انرژی و هوشیاری در بدن بیشتر است؛ پس کارهای ضروری و مهم را در صبح انجام دهید. زمانیکه شما ایمیل ها را چک میکنید، احساسی کاذب مبنی برانجام رساندن کارها پیدا می کنید و درنتیجه فرصت این که مغز شما فعالانه کارکند را از دست می دهد.

 

 

۶: سخت ترین کارها را اول انجام دهید.

شاخ بزرگترین غول را در ابتدای امر بشکانید. همانطور که در کتاب قورباغه ات را قورت بده، نوشته شده توسط برایان استیسی توضیح داده شده است. از دو جهت این کارمزیت دارد:

جهت اول: حتی اگر قسمتی از کار را انجام دهید، احساس رضایت خواهید داشت.

جهت دوم: با شکاندن شاخ بزرگترین غول، تمامی کارهای دیگر آسان به نظر می آیند.

 

 

٧: زمانی را به چرت کوتاه و یا مراقبه اختصاص بدهید.

خیلی بدیهی است که مهم ترین مسئله یعنی استراحت کردن، در برنامه را فراموش کرده باشید. انسان ها برای دائم الکار بودن خلق نشده اند. اگر هر روز بدون استراحت کار کنید، کم کم انرژیتان را از دست می دهید و از درون اشتیاق خود را از بین میبرید و در نتیجه احتمال کارآمد بودن خود را به مقدار قابل توجهی پایین می آورید.

پیشنهاد ما به شما: تخصیص زمان کافی برای استراحت و یا چرت زدن و یا مراقبه می باشد.

 

٨: به پیشنهادات غیرمتعارف ازجانب دیگران خیلی راحت، نه بگویید.

گفتن نه، شما را از انجام کارهای اضافه و غیرضروری مصون نگه میدارد و کلیدی ترین نکته در کارآمد بودن افراد همین مورد ٨ میباشد، زیرا به انجام رساندن یک کار کامل، از به انجام رساندن چند کار نصفه و نیمه بهتر است. بعضی اوقات، باید به پیشنهاد و یا درخواست افراد بله بگویید که این امر، همیشگی نیست و می توانید روی برنامه بمانید. زمانیکه شما روی برنامه کار می کنید، از تحت کنترل داشتن زندگی احساس خرسندی می نمایید و همچنین، زمان زیادی را برای خود ذخیره کرده اید. فراموش نکنید شما کارهای سخت موجود در لیست را در همان صبح، تیک زده اید و در بقیه روز، کارهای آسان باقی مانده اند.

 

برنامه روزانه برای داشتن روابط عاطفی قوی با همسر

در صبح

١: قبل از خروج از منزل، همسرتان را در آغوش بگیرید و خداحافظی گرمی با هم داشته باشید.

 

در طول روز

٢: زمانیکه در محل کارتان به سر میبرید و از همسرتان دورهستید، به آهنگ مورد علاقه همسرتان گوش کنید و یا نوشیدنی مورد علاقه همسرتان را بنوشید، این امر باعث ایجاد حس خوب و دلبستگی بیشتر می شود. می توانید ازقبل، نُت های محبت آمیز کوچکی را آماده کرده و بر ظرف غذای همسرتان بچسبانید و یا در داخل کیف پولش قرار دهید تا با خواندن نت، سرحال تر شود.

 

 

در زمان ناهار

پیامک های خنده دار برای همدیگر ارسال کنید، این اقدام اثر مثبت زیادی دارد و باعث بهتر ارتباط  برقرار کردن زوجین می شود.

 

برنامه شبانگاهی:

سلام و احوال پرسی گرمی با هم داشته باشید و سعی کنید اوقات خوشی را کنارهم سپری کنید. به آغوش کشیدن، نوازش کردن، با احترام و عشق با یکدیگر صحبت کردن باعث ایجاد طراوت و تازگی در روابط می شود. هنگامی که خسته از محیط کار به منزل برمی گردید، مشکلات را بیرون از درب منزل چال کنید و با لبخند وارد خانه شوید.

 

۴: قرارهای دو نفره بعنوان مثال شام دو نفره برنامه ریزی کنید.

زمانیکه بچه دارمی شوید، مسئولیتتان بیشتر می شود و در نتیجه احتیاجات همسر را فراموش می کنید و دچار روزمرگی می شوید. پس برای برگرداندن حس طراوت و شادابی به زندگی نیازمند جرقه هایی می باشید، از جمله این جرقه ها، شام دو نفره با هم خوردن، قدم زدن دو نفره و به یاد آوردن خاطرات گذشته و … می باشد.

 

۵: قبل از خواب با همدیگر صحبت کنید.

بهترین زمان برای بازگو کردن مشکلات، گلایه ها و ابراز احساسات، قبل از خواب است. به یاد داشته باشید، بحثی سازنده می باشد که توأم با احترام و عشق باشد.

 

۶: ازهمدیگر تشکر کنید.

هر زمانی که میتوانید از هم تشکر کنید، حتی اگر حضوری نباشد، می توانید پیامکی تشکر آمیز برای همسر بفرستید. مورد قدردانی واقع شدن از بهترین حس ها می باشد و راه حلی قوی برای ساختن عشق در زندگی است. حتی اگر همسرتان، دو ماه قبل، کاری بسیار کوچک انجام داده، از او تشکر کنید. انسان ها در یک زمان به یک حس مثبت و یا منفی نمی توانند پاسخ دهند در نتیجه، شنیدن کلمه متشکرم از همسرتان، تمامی احساسات منفی را از او می گیرد.

 

۶: از راه ارتباطی زبان عشق مخصوص همسر استفاده کنید.

بسیاری از مشکلات بین زوجین به دلیل عدم درک زبان یکدیگراست.

۵  راه کلیدی برای نشان دادن عشق به همسر وجود دارد در نتیجه زبان ارتباطی افراد با هم متفاوت است، بعضی عشق را با زبان و با گفتن جملات محبت آمیز بیان می کنند، بعضی با عمل عشق را بروز می دهند، بعضی با خریدن هدیه و بعضی با نوازش ابراز عشق و احساسات می کنند.

پس یاد گرفتن زبان عشق همسر از ضروریات است.

لازم به ذکر است که هیچ کدام از زبان ها و راه های ارتباطی بر دیگری برتری ندارد، فقط درک این موضوع که همسر کدام یک را مورد پسند واقع دهد، مهم است.

 

چگونه برنامه را به طور دقیق و محکم اجرا کرد؟

زمانی که کاری را مدام تکرار می کنید و انجام آن کار به شما آسیب و ضرری وارد نمی کند، مغز انسان، فرض را بر این می گذارد که انجام این عمل امن است و شما را وادار می کند که آن کار را مدام انجام دهید. (دانشمندان معتقدند: انجام عملی برای ۶۶ روز پیاپی آنرا به عادت شما تبدیل می کند).

عادت خوب پیدا کردن نیازمند اراده قوی است. ناخنک زدن به غذاهای ناسالم، چرخ زدن های بیهوده در اینترنت و کارهایی از این قبیل، باعث جاری شدن سیلی از دوپامین در مغز می شود. جاری شدن سیل دوپامین، به مغز تلقین می کند که این عمل را مدام تکرار کند. برای مغز هیچ فرقی نمی کند آیا این کار انجام شده خوب است یا بد. به احتمال زیاد در زندگیتان چند مورد کوچک وجود دارد که بخواهید تغییر بدهید. به یاد داشته باشید، تغییر دادن عادت های زیاد در یک زمان، کاری سخت و ناامید کننده است.

در ضمن بهتر است بدانید که مغز پر از پهناهای باند تصمیم گیری می باشد، زمانیکه در حالت خستگی تصمیم گیری می کنید، مغز انسان به طور اتوماتیک راحت ترین تصمیم را اتخاذ می کند، حتی اگر بدانیم این تصمیم به بدن ضرر می رساند.

به جای آنکه ازهمه برنامه ها قسمتی از آن را انتخاب کنید، یکی از برنامه ها را انتخاب کرده و سعی کنید با تمرکز کامل همین برنامه را انجام دهید.

از قدیم گفته اند: << رهرو آن نیست که گهی تند و گهی کند رود، رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود >>.

به یاد داشته باشید، شما یک شبه قادر به تغییر زندگیتان نخواهید بود، با حوصله و قدم به قدم برنامه را اجرا کنید تا بتوانید زندگیتان را تغییر مثبت بدهید. ارتقای سطح زندگیتان یک تعهد است، با قدم های کوچک و واقع بین بودن، می توانید قدم های زندگی را سالم و کارآمد بردارید.

دسته بندی : سلامت روان ، ، ،